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Como ativar seu poder de concentração e turbinar seu foco para acabar de vez com os piores ladrões da sua atenção

Henrique Carvalho Escrito por Henrique Carvalho em 5 de abril de 2016
Melhore a sua concentração de forma fácil

Técnicas infalíveis para aumentar o seu foco

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Técnicas infalíveis para aumentar o seu foco

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Concentração e foco são algumas das mais importantes características dos empreendedores(as) mais bem-sucedidos(as).

Tanto no mercado digital quanto no offline.

Em uma entrevista concedida para a Forbes, Steve Jobs afirmou que foco não era dizer “sim” para aquilo em que você deseja focar, mas sim saber dizer “não” para as outras milhares de boas ideias.

E não foi só ele que entendeu a importância da concentração e do foco para o sucesso.

A dedicação de Jobs foi voltada para a Apple.

A de Henry Ford para fabricar carros.

A de Picasso para suas pinturas.

A de Bill Gates para a Microsoft.

A de Mark Zuckerberg para o Facebook.

Todos eles acreditavam tanto naquilo que estavam fazendo que só conseguiram voltar sua concentração para seu negócio.

Porque sabiam que estavam no caminho certo. Tinham a clareza de objetivo.

Concentre todos seus pensamentos no trabalho que tem em mãos. Os raios solares não queimam até que sejam colocados em foco – Alexander Graham Bell

Mas por que a concentração e o foco são tão essenciais para o sucesso?

Se você quer saber a resposta para essa e muitas outras perguntas, continue lendo este artigo. Nele você vai aprender mais sobre:

Dedicação à concentração e foco: sua passagem para o sucesso

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Sua mãe provavelmente já lhe ensinou essa máxima:

Mais vale um pássaro na mão, do que dois voando

Com certeza esse não é o pensamento mais profundo de um grande pensador, mas devemos admitir que faz muito sentido.

Pense em todas as vezes que você se viu diante do paradoxo da escolha e precisou tomar uma decisão.

Provavelmente você foi forçado a escolher pois não teria como conciliar todas as opções disponíveis.

No entanto, muitas vezes somos enganados por nossa própria mente, que acredita que conseguimos dar conta de diversas atividades ao mesmo tempo.

E sinto dizer, mas nem eu, nem você ou até mesmo nem um grande gênio, nascemos com a capacidade de fazer várias coisas em paralelo.

Ser multi-tarefa não faz parte de nossa natureza.

Pense na quantidade de ideias que você já teve ao longo de sua vida.

Não tenho dúvidas de que já foram várias.

Mas quantas delas você efetivamente colocou em prática?

O segredo do sucesso dos mais importantes empreendedores está justamente aí.

Saber reconhecer qual ideia está alinhada com seu propósito e que portanto merece a energia necessária para colocá-la em prática.

E fazer da melhor maneira possível!

Esse é o poder do foco.

E esse é o caminho do sucesso!

Outra maneira de alcançar o  sucesso com seu blog ou site, é através da dominação da arte da persuasão. Saiba mais sobre esse assunto neste artigo.

Aprender a dizer não

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A sociedade tal qual está organizada hoje nos fez acreditar que somente alcança o sucesso aquele que está envolvido no máximo de projetos possível.

Mas você já parou para pensar que essa pode ser uma visão totalmente sem sentido?

E que talvez seja muito mais importante focar apenas em fazer o melhor?

E que, fazer o melhor implique em ter que aprender a dizer não, como fez Steve Jobs?

Quando precisamos nos dedicar totalmente àquilo que acreditamos, com toda nossa paixão, foco, concentração e atenção dificilmente temos tempo ou energia para realizar várias outras coisas.

E se, você acha que tem, pense um pouco. Será que está realmente dando seu máximo?

Saber no que deve apostar e no que deve declinar. Aprender a falar NÃO.

NÃO para uma ótima proposta financeira mas que envolve ir contra seus princípios morais e éticos.

NÃO para aquilo que não está alinhado com seu propósito de vida.

NÃO para pessoas que sugam sua energia e te colocam para baixo.

NÃO para tudo que te afasta dos seus objetivos.

Para finalmente dizer “SIM” para o seu sonho. E usar toda seu tempo disponívelconcentração e foco para chegar lá.

Técnicas infalíveis para aumentar o seu foco
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Técnicas infalíveis para aumentar o seu foco

Por que o mundo altamente conectado é o maior ladrão de atenção

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Estamos cada dia mais conectados.

Não dá para negar, o avanço da tecnologia nos possibilitou interagir com pessoas que estão fisicamente distantes de nós, melhorou o acesso à informação de qualidade e nos deu a possibilidade de flexibilizar horários e até mesmo trabalhar em casa.

E essas foram excelentes melhorias.

Por outro lado, não estar conectado somente quando estamos dormindo, pode ser bastante prejudicial.

Tanto para a saúde, quanto relacionamentos e até mesmo para os negócios.

E principalmente: pode afetar nossa produtividade.

Gloria Mark, uma pesquisadora da Universidade da Califórnia decidiu investigar quais os efeitos da tecnologia na vida das pessoas, tanto no ambiente de trabalho e no mundo acadêmico.

Redes Sociais, emails e aplicativos de celulares estão diminuindo nossa capacidade de concentração, segundo as conclusões do estudo.

Cada vez mais tendemos a ser multi-tarefa, deixando várias abas abertas no navegador da internet, atendendo telefones enquanto escrevemos um email e por ai vai.

E mesmo assim, aqueles que alternaram de tarefa várias vezes durante o expediente chegaram ao final do dia achando que não tinham sido produtivos.

No ano de 2004, a pesquisadora fez um trabalho de monitoramento com um grupo de trabalhadores.

O tempo em que essas pessoas ficavam concentradas em uma tarefa foi cronometrado.

Constatou-se que o foco e a concentração naquilo que estavam fazendo durava, em média, 3 minutos.

Esse mesmo estudo foi replicado 10 anos depois e os resultados foram surpreendentes:

O tempo de concentração caiu de 3 minutos para apenas 59 segundos.

Considerando todo o avanço tecnológico pelo qual passamos nestes últimos anos, podemos concluir de quem é a culpa do surto de falta de concentração e atenção que estamos experimentando.

Falta de concentração e atenção: não permita que sua mente sabote seus planos

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Você já se pegou em um momento onde quem assumiu o controle foi seu piloto automático?

Explico:

Por exemplo, você estava fazendo uma caminhada até o mercado onde faz suas compras semanais e sequer lembra direito como chegou até lá pois estava pensando em outras coisas?

Acredito que sim.

Todos nós experimentamos momentos onde nossa consciência parece estar em outro lugar.

E de fato está.

De acordo com Jonathan Schooler, professor e pesquisador da Universidade de Santa Bárbara, isso chega a acontecer até 30% do tempo no qual você ou eu estamos fazendo tarefas cotidianas.

Esse é um comportamento normal para nossa mente e é por isso que até acreditamos que conseguimos alternar entre tarefas.

As queixas mais usuais relacionadas à falta de concentração são:

  • Dificuldade para se concentrar nos estudos (principalmente por muitas horas).
  • Alternância muito rápida de um pensamento para outro.
  • Episódios de bloqueio criativo.
  • Incapacidade de finalizar uma tarefa.
  • Concentração e foco por apenas alguns segundos.
  • Hábito de procrastinar por falta de foco.

Poucas as vezes o problema de falta de concentração será grave a ponto de precisar de acompanhamento médico ou psicológico.

No entanto, isso não significa que a dificuldade em se concentrar não possa afetar sua vida de maneira negativa.

Imagine que você está ocupado, com um trabalho importantíssimo para entregar e mesmo assim, você parece incapaz de focar no que está fazendo.

Sua mente insiste em pensar em assuntos nada relacionados, como o filme que você assistiu no dia anterior.

E pior, você não controla e nem sabe por que outros pensamentos não param de chegar, atrapalhando seu desempenho.

Nem sabe dizer, precisamente, em que momento sua mente começou a “viajar”.

Agora tente lembrar de alguma situação em que isso aconteceu com você.

Como você estava se sentindo naquele momento?

Chateado, cansado, com sono ou envolvido em uma tarefa desagradável? Ou sem nenhuma motivação?

As chances de haver perda de concentração são maiores quando estamos nessa situação. A mente tenta “fugir” para situações mais agradáveis.

Muito menos provável que haja perda de concentração quando fazemos algo que gostamos.

Mas mesmo assim, há momentos em que precisamos executar tarefas que não são de nosso agrado. E para as quais precisamos de total concentração e foco.

Não podemos contar com que vamos fazer só o que queremos, portanto será necessário achar uma solução para esses momentos também.

A boa notícia é que existem sim maneiras de ficar mais concentrado, até mesmo em tarefas chatas.

Vamos inclusive, tratar deste assunto mais para frente.

Então, não perca. Continue lendo para saber como dominar sua mente e ser mais produtivo.

Mas antes, vamos falar sobre outra reclamação constante de quem sofre com problemas relacionados à concentração: a falta de memória.

Memória: você vai sentir a falta dela

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Você já passou pela embaraçosa situação onde alguém vem lhe cumprimentar e você simplesmente não faz ideia de quem seja aquela pessoa e muito menos qual seu nome?

Chato, não é mesmo?

Os lapsos de memória podem nos colocar em situações desconfortáveis e até mesmo comprometedoras.

Algo que ninguém deseja passar.

Mas antes de tentar melhorar nossa capacidade de memorização, vamos entender como funciona todo o processo:

Nossas memórias são criadas através de ligações entre nossos neurônios, chamadas sinapses.

Essas são memórias de curto prazo.

E caso não sejam reforçadas serão perdidas em breve.

Mas como nosso cérebro é muito mais esperto do que nós, ele cria conexões com informações já existentes. Caso isso não ocorra, essas novas memórias serão perdidas para sempre.

E sabe quando esse processo é feito?

Se respondeu durante o sono, você acertou!

Outra curiosidade sobre a formação de novas memórias, é que elas são mais facilmente assimiladas se acompanhadas de uma forte emoção, como medo ou felicidade.

Mas não se sinta mal quando não lembrar do nome de alguém.

Nosso cérebro apaga algumas memórias antigas para dar lugar a novas informações.

Então vai ver que aquela pessoa que você não lembra o nome nem era tão legal assim…

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Como treinar seu cérebro para ser uma máquina de memorização (técnicas de memorização)

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Nossa memória pode ser afetada por alguns fatores:

  • Idade
  • Estresse
  • Depressão
  • Doenças mentais
  • Excesso ou efeito colateral de medicação
  • Dietas restritivas
  • Uso de álcool (principalmente em grandes quantidades)
  • Genética
  • Uso de drogas

A capacidade de memorização pode ser reduzida quando há a presença de um ou mais fatores acima.

Isso acontece porque os neurotransmissores que são responsáveis por facilitar o “transporte” de informações podem sofrer baixas se expostos a essas condições. O cérebro perde seu estado de equilíbrio.

A ingestão de gorduras boas e nutrientes essenciais encontrados nos alimentos já é o primeiro passo para uma melhor saúde mental e consequentemente a manutenção da capacidade de memorizar.

A restauração dos neurotransmissores, caso esses estejam em níveis abaixo do ideal, podem ter efeito positivo na memória.

Mas não necessariamente todos precisam de suplementação para isso.

Em casos moderados ou onde há a vontade de “afiar” a memória, alguns procedimentos simples mas poderosos podem melhorar e muito nossa memória.

  • Durma bem. Como vimos, a fixação de memórias e novas informações acontecem durante o sono.
  • Faça associações visuais que façam sentido para você, seja a um objeto ou uma frase.
  • Para fixar informações mais complexas, tente entender primeiro as ideias mais básicas.
  • Revise aquilo que aprendeu no mesmo dia, para reforçar, mas com suas palavras.
  • Faça associações entre as novas informações e o conhecimento que você já possui
  • Quando for apresentado a uma nova pessoa, repita seu nome em voz alta. O mesmo serve para qualquer outra informação. A repetição leva à memorização.
  • Rabisque enquanto estiver em uma aula ou uma reunião, onde as informações são passadas de forma não-visual.

Ao melhorar seu poder de memorização, você treina seu cérebro para se concentrar melhor.

Mas é possível também focar em melhorar a sua concentração.

Quer saber como?

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Como melhorar a concentração

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Nossa mente tende a divagar, apagar memórias e simplesmente não consegue se concentrar.

Bom, quase todas as informações acima estão corretas.

Com exceção de uma: não temos problema algum para manter a concentração.

Pense bem, a todo momento do nosso dia estamos concentrados em alguma coisa:

  • No trabalho que estamos fazendo.
  • No barulho do trânsito do lado de fora.
  • Ou até mesmo na mosca que entrou em nosso ambiente de trabalho.

Claramente a dificuldade que experimentamos não é a falta de concentração em si, mas sim a incapacidade de manter esse foco no que queremos e pelo tempo que necessitamos.

O coitado do seu cérebro não é uma máquina, não adianta querer ficar focado por 8 horas por dia, durante um mês inteiro, porque você precisa terminar um trabalho importante.

Podemos até mesmo manter nossa concentração por horas. Médicos fazem isso ao performar cirurgias de longa duração, por exemplo.

Mas manter esse ritmo não é fácil e nem o ideal.

Pode, inclusive, atrapalhar, e muito sua qualidade de vida no trabalho.

Isso não significa que você não poderá melhorar sua concentração. Algumas coisas podem ajudar:

  1. Matenha uma rotina “fitness” para seu cérebro. Você achou que bastava ir para a academia? Sua mente também precisa ser exercitada e ótimas maneiras de fazer isso são através de exercícios estimulantes como xadrez, palavras cruzadas, Sudoku e jogos de memória ou criatividade.
  2. Seja um caçador de soluções. Não fomos feitos para focar em problemas, o que causa agitação e confusão mental, mas sim para descobrir as soluções. Assim você se torna mais positivo e sua concentração melhora.
  3. Crie um período onde as interrupções sejam proibidas. Pode ser um momento no começo ou no fim do dia. Você escolhe.
  4. Escolha apenas uma tarefa importante por dia. Parece difícil fazer isso em um mundo onde tudo é urgente e prioritário. Melhor realizar do início ao fim algo de grande importância do que várias coisas insignificantes.
  5. Treine sua mente como um músculo. Quando a multi-tarefa vira regra, nosso cérebro se adapta. Assim como é possível acostumar nossa mente a ser desfocada, o inverso também é possível.

Estar e se manter concentrado não é mágica, é prática. Até gravei um vídeo com dicas para você aprender a se concentrar melhor aniquilando os vilões da falta de foco:

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Exercícios e técnicas de concentração

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Como vimos, a habilidade de manter a concentração e o foco podem ser desenvolvidos como qualquer outra, como aprender a dirigir ou desenhar.

É de extrema importância manter a mente concentrada para obter sucesso, seja nos estudos, ao abrir sua empresa ou conseguir uma promoção em seu emprego, como fazia o maior exemplo de disciplina que conheço, Ayrton Senna.

Apesar de ser possível dominar sua mente, ela não gostará disso, portanto, tenha consciência de que ela tentará resistir ao ser disciplinada.

Você tem que mostrar quem está no controle.

Para ajudar, principalmente no começo, alguns exercícios sugeridos pelo site Sucess Consciosuness, serão muito úteis na jornada rumo à concentração e foco máximos.

  1. Escolha um texto e conte quantas palavras têm em qualquer parágrafo. Depois conte novamente para ter certeza. Quando começar a ficar fácil comece a aumentar o número de parágrafos ou até de páginas.
  2. Conte de 1 a 100 de trás para frente.
  3. Escolha uma frase que te inspire e a repita mentalmente por 5 minutos e vá aumentando conforme for ficando mais fácil.
  4. Escolha um objeto simples, como uma caneta e observe-a. Tenta apenas olhar, sem formular nenhum pensamento a respeito dela.
  5. E o exercício mais complexo. Desenhe em uma folha de papel uma figura geométrica e pinte da cor que desejar. Concentre toda sua atenção a olhar para seu desenho. Tente se manter livre de distrações. Depois de um tempo, feche os olhos e tente visualizar a imagem mentalmente.Se esquecer, abra os olhos e os feche novamente. Faça esse exercício por pelo menos 10 minutos e vá aumentando o tempo.

No começo será difícil, como toda prática, e lembre-se que terá que dominar as vontades de sua mente.

Mas sua concentração certamente apresentará melhoras.

Claro que é preciso disciplina, dedicação e frequência. Como qualquer exercício precisa para gerar resultados.

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Além dos exercícios, algumas técnicas e até mesmo aplicativos (que podem ser vilões da produtividade se mal utilizados), podem ajudar no poder da concentração:

  • Teste a técnica Pomodoro. Quem é leitor do Viver de Blog já me viu falar algumas vezes sobre ela. Divida seu tempo de trabalho em períodos de 60 a 90 minutos (a técnica original sugere 25 minutos). E faça pausas de 10 a 15 minutos. Algumas pessoas não se adaptam, mas eu pessoalmente acredito que é mais fácil manter a alta performance por períodos de 60 minutos do que ficar 8 horas alternando entre tarefas.
  • Apesar da tecnologia ser responsável por tanta falta de concentração nos dias de hoje, ela também pode ser uma grande aliada. Por exemplo, a extensão para o Chrome chamada “Stay Focused” restringe o tempo que você passa na internet e quais sites são permitidos ou não. Você mesmo que programa as preferências.
  • Músicas para foco: são sons específicos para incentivar a concentração. São ruídos que se fundem ao barulho do ambiente a tal ponto que não se presta mais atenção. Obviamente músicas com vocais e instrumentos que emitam sons próximos à voz humana não servem para focar. Ultimamente estou usando o BrainFM, que oferece músicas para relaxar, focar e até mesmo ajudar a dormir.

Entretanto, se eu pudesse escolher apenas uma técnica ou exercício para melhorar a minha concentração e foco, não pensaria duas vezes e escolheria a meditação.

O poder da meditação

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Nossa mente funciona quase como um computador.

Podemos não perceber, mas é como se tivéssemos vários programas rodando silenciosamente em nosso subconsciente.

E com vários recursos sendo requisitados ao mesmo tempo, todo o sistema fica extremamente lento.

Uma mente perturbada por uma quantidade enorme de pensamentos, angústias e todo tipo de ruído interno e externo tende a perder a habilidade de concentração com maior facilidade.

Para entender o imensurável, a mente deve estar extraordinariamente quieta, parada.- Jiddu Krishnamurti

Nos preocupamos o tempo todo com problemas que muitas vezes não podemos solucionar. Pelo menos não imediatamente.

Todas essas preocupações que acontecem nos bastidores da nossa mente nos fazem perder o que está acontecendo no momento: nossa vida real.

Qual foi a última vez que você tirou um tempo, por menor que seja, para fazer absolutamente nada?

Para limpar seus pensamentos e aquietar sua ansiedade?

Meditar me ajuda a ter mais clareza mental, mais tranquilidade para tomar decisões e estar mais presente em cada momento.

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Esses são os maiores benefícios que obtive ao transformar a meditação em um hábito diário.

Mas não são os únicos.

Outros benefícios foram apontados em um estudo de 8 semanas publicado na Harvard Gazette:

  • Promove melhorias na formação de memórias.
  • Reduz os níveis de estresse.
  • Aumenta a empatia e a autoconsciência.
  • Melhora a criatividade.
  • Diminui a ansiedade.
  • Maior concentração e foco.
  • Além disso, um estudo da Universidade de Wisconsim descobriu aumento de atividade em regiões do cérebro que tendem a ser mais ativas em pessoas otimistas.

A disciplina é necessária para a criação de qualquer hábito.

Minha sugestão para quem está começando ou quem gosta de fazer a meditação guiada é o aplicativo Headspace.

Completei 30 dias seguidos meditando entre 10-20 minutos com ele e os resultados, mesmo nesse curto espaço de tempo, são bem claros.

O app pode ser testado por 10 dias gratuitamente.

E como explica Andy Puddicombe, criador do Headspace, meditar não é necessariamente deixar a mente livre de pensamentos, mas sim deixar que eles fluam sem se envolver.

Inclusive o próprio Steve Jobs, que tinha a meditação como hábito, afirmou que os pensamentos mais criativos vinham quando sua mente entrava nesse estado, onde se está consciente e até atento ao que está se passando na mente.

A meditação também pode ser uma excelente ferramenta para treinar seu cérebro a entrar em “estado de flow quando você estiver ocupado com uma tarefa.

O flow, de acordo com Czikszentmihalyi, seria como um controle da mente, e durante esse período ficamos entretidos com alguma atividade que não vai além de nossa capacidade e por isso não nos frusta.

Mas como entrar ou não em flow pode ter influência do ambiente que nos cerca, a meditação serve para treinar nossa mente para neutralizar essas influências externas.

Para conhecer mais benefícios da meditação, leia este artigo.

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  1. (tweet) Ser multi-tarefa não faz parte de nossa natureza.
  2. (tweet) Não fomos feitos para focar em problemas, o que causa agitação e confusão mental, mas sim para descobrir as soluções.
  3. (tweet) Treine sua mente como faria com seus músculos.
  4. (tweet) Estar e se manter concentrado não é mágica, é prática

E você, conseguiu manter a concentração na leitura do artigo?

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Espero que você tenha entendido a enorme importância que a concentração e o foco têm na sua jornada rumo ao sucesso.

A essa altura eu sei que você irá direcionar toda sua energia vital para aquilo que faz seu coração vibrar e deixará de lado as pequenas coisas que desperdiçam uma enorme porção do seu tempo.

O que você faz hoje é importante porque você está trocando um dia de sua vida por isso – autor desconhecido

Uma mente concentrada e atenta está mais apta a gerar pensamentos mais criativos, insights geniais e ainda a atrair novas oportunidades.

Acredite que é possível desenvolver essa habilidade e faça sua parte na construção do seu futuro brilhante.

Ninguém poderá fazer isso por você.

Recomendo que você assista esse vídeo aqui abaixo sobre o Peak, um jogo que promete melhorar muitas das suas capacidades, entre elas a concentração e o foco.

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